Сколько нужно тренироваться, чтобы компенсировать день сидения?

26 ноября 2020 года, 14:32

Фото: AmericaRU.com

Многие задаются вопросом - сколько упражнений нужно, чтобы противодействовать негативному влиянию дня на здоровье за рабочим столом?

Новое исследование предполагает, что для этого должно хватить примерно 30-40 минут в день «физической активности умеренной или высокой интенсивности». Примерно столько нужно, чтобы сбалансировать 10 часов сидения в неподвижном состоянии, хотя любое количество упражнений или даже простое стояние помогают в некоторой степени.

Это основано на метаанализе девяти предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек из 4 разных стран, все они носили какой-либо фитнес-трекер. Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, повышался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность средней и высокой интенсивности.

«У активных людей, которые занимаются физической активностью умеренной или высокой интенсивности около 30-40 минут, связь между длительным пребыванием в сидячем положении и риском смерти существенно не отличается», - пишут исследователи.

Другими словами, некоторые достаточно интенсивные занятия - езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду - могут снизить риск более ранней смерти до уровня обычного активного человека.

Читайте также последние новости раздела "Спорт и здоровье":

Загрузка...

Орфографическая ошибка? Выделите и нажмите Ctrl+Enter