Есть перед тренировкой или после? Зависит от этого фактора

23 ноября 2020 года, 13:20

Фото: AmericaRU.com

Многие задаются вопросом, что полезнее - есть перед тренировкой или после нее? Однако зависит, прежде всего, от фактора образа жизни.

Исследования показывают, что углеводы в нашем рационе важны для пополнения запасов гликогена между тренировками, а также при приеме пищи перед тренировками. Поэтому, если ваша энергия несколько снижена, или вы занимаетесь более длительной или сложной тренировкой, употребление продуктов, богатых углеводами, таких как макароны, рис, крупы или фрукты, за 3-4 часа до тренировки может помочь вам получить энергию.

Но прием пищи прямо перед тренировкой может вызвать расстройство желудка, судороги или тошноту. Употребление легкоусвояемой, богатой углеводами пищи (например, каши с черникой) примерно за три часа до тренировки может помочь сохранить энергию и улучшить качество тренировок, не обязательно вызывая проблемы с кишечником. Предварительная заправка также помогает поддерживать уровень сахара в крови во время упражнений, что может положительно сказаться на производительности. Если вашей целью является наращивание силы или мышц, данные также свидетельствуют о том, что употребление белка перед тренировкой может улучшить общую реакцию восстановления.

С другой стороны, недавние исследования показали, что тренировки в голодном состоянии - например, первым делом утром перед завтраком - на самом деле могут привести к положительной адаптации, связанной с эффективным использованием топлива и сжиганием жира. Это не обязательно означает большую потерю веса, но может оптимизировать расход энергии, что может быть важно для тех, кто готовится к марафону, например, чтобы помочь снизить усталость.

Но если мы думаем о сути тренировок, все сводится к тому, как мы восстанавливаемся и адаптируемся после них. Здесь питание играет важную роль. Ранние исследования показали преимущества употребления углеводов после тренировки для восстановления мышечного гликогена. Это не только влияет на нашу способность тренироваться много раз в неделю, помогая мышцам быстрее восстанавливаться, но также влияет на то, насколько хорошо мы работаем.

Исследования также показали, что прием пищи вскоре после окончания тренировки может помочь максимизировать восстановление, особенно если потребление углеводов составляет около 1,3 грамма на килограмм массы тела в час в течение 2-6 часов.

Читайте также последние новости раздела "Спорт и здоровье":

Загрузка...

Орфографическая ошибка? Выделите и нажмите Ctrl+Enter