Новости Америки

Новости Америки - новости США и вокруг США

Нью-Йорк/Майами 9:53 pm | Чикаго 8:53 pm | Сан-Франциско 6:53 pm
Главная страница → Раздел: Спорт и здоровьеСколько белка нам действительно нужно?
Спорт и здоровье
Популярные новости за 48 часов
Голосование


При нажатии кнопки "Проголосовать" Вы увидите результаты голосования

Сколько белка нам действительно нужно?


Сколько белка нам действительно нужно?
Фото: AmericaRU.com
Несмотря на многочисленные исследования, потребление белка до сих пор - спорный вопрос. Некоторые из нас склонны недооценивать важность протеинов в диете, в то время как люди, соблюдающие диету палео-типа, могут получать переизбыток.

Так каково же правильное сочетание? Сколько белка мы должны получать на самом деле? Есть ряд факторов, которые необходимо учитывать.

Текущие рекомендации по питанию диктуют, что взрослые должны получать от 10 до 35 процентов своих ежедневных калорий из белка. Общая формула для определения минимального количества граммов, которое вам требуется, заключается в умножении веса тела в килограммах на 0,8. В этом случае человек весом 68 кг должен стремиться к получению не менее 55 г белка в день - и это минимум, особенно если мы ведем активный образ жизни.

Дефицит белка в США встречается крайне редко. Тем не менее, если вы действительно усердно работаете, и вы чувствуете себя слабым и истощенным,, возможно, придется пересмотреть свое потребление белка вместе с потребностями в питательных микроэлементах. Важно слушать свое тело.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, участники, которые съели 30 г белка при каждом из трех приемов пищи в течение дня, получили на 25% больше мышечного роста, чем те, кто съел основную часть своих 90 г белка за ужином. Поэтому убедитесь, что вы отдаете предпочтение небольшим порциям белка в течение дня, вместо того, чтобы съедать все сразу.
Загрузка...
Орфографическая ошибка? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Поделиться:
Прямая ссылка на новость:
http://www.americaru.com/news/126218

Объявления
Раздел: Квартиры - сдам
Квартира 2 спальни 2,5 ванные плюс ехтра лофт Квартира 2 спальни 2,5 ванные плюс ехтра лофт
Раздел: Квартиры - продам
продается квартира в красивом месте в Санни Айлс Бич продается квартира в красивом месте в Санни Айлс Бич
Раздел: Туризм и отдых
Экскурсия на Ки-Уест Экскурсия на Ки-Уест
Раздел: Медицина
Эффективное лечение псориаза, витилиго Эффективное лечение псориаза, витилиго
Раздел: Ищу работу
Ищу работу массажистом! Ищу работу массажистом!
Раздел: Автомобили
В аренду 2009 lexus rx красного цвета на любой срок В аренду 2009 lexus rx красного цвета на любой срок
Добавить бесплатное объявление
Новости ЛентаИнформ


Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Информационное агентство не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и баннеров.
Перепечатка, не нарушающая лицензионные права нашего агентства, для веб-сайтов только с обязательной прямой ссылкой на http://www.americaru.com.
Перепечатка в печатных изданиях без письменного разрешения редакции запрещена.
2004-2019 Best Line, Inc., США
новости сша последние новости сша Система Orphus